专家点评：这个动作对膝关节要求很高，因为一直要半蹲着，膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次，满头大汗。如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。

　　叉腰摆

　　适合常坐的人

　　动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

　　专家点评：这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着，就按照这个动作跳两下，活动一下身体，会觉得更精神，工作起来效率也高。

　　挥马鞭

　　颈椎不好别试

　　动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。

　　专家点评：这个动作，对肩周炎有帮助，但如果颈椎不好，千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转，所以可能对神经有较大刺激。另外，这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时，头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好，可能会损伤关节，或者小关节错位，比如扭到腰等等。

　　前马步

　　和晨练相似

　　动作分解：拉伸肌肉，后背挺直。

　　专家点评：这个动作和很多人的晨练动作很相似，能锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教给患者做的家庭运动疗法不一样，起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验，有针对性。想通过《江南style》改善退变关节的现状，效果应该不会很好。(综合都市快报重庆晨报)