老师

　　尊重学生的释压方式

　　中考故事：恐怖的“黑色星期四”

　　每周四下午的两节体育课是阿文的最爱，可没料到体育中考刚一结束，学校就立刻取消了体育课转而改为数学课，更要命的是周四下午原本就有两节数学课，“上完两节课之后，立马又进行模拟测试，简直就是一个‘黑色星期四’。”阿文显得很无奈。

　　建议：初三学生的心理压力形成原因主要来源于三个方面：学业压力、家长期望和学生的行为习惯，这是日前广雅实验学校在《对初三毕业学生心理压力的形成原因和舒缓策略的研究》这一课题中所指出的。学校和老师究竟如何为考生们创造一个健康的心理环境呢?专家认为，应该从以下三方面入手。

　　首先，要察言观色，尊重学生的释压方式，关注学生，及时发现他们的不良情绪以及由此引发的身体不适，并用轻松的聊天方式了解问题所在。对于学生的小玩笑以及小游戏予以尊重与接受，必要时还可融入其中以示配合。

　　其次，留给考生足够的放松空间，不随意占据体育课时间。如果这一周里仅有的两节体育课不能上，他们便会很失望。放学后去操场上跑几圈，踢踢足球，打打篮球等各种体育运动都是一种释压方式。

　　再次，适时开展心理讲座，主题班会加强心理辅导。适时聘请心理导师来校开展心理讲座，老师们也可通过开主题班会，加强学生的心理辅导，针对不同类型的学生使用不同的方法对其进行激励和引导。

　　家长

　　通过“食疗”提升孩子食欲

　　中考故事：怕孩子分神停电脑、电视

　　自打雯雯上初三开始，雯雯妈为了不让女儿分心，把家里的电视机、电脑都“封”住，连手机也停了。令她苦恼的还有女儿最近老是没有食欲，让自己不知道该怎么做饭。

　　建议：家长不必打乱家中的正常生活，适当地让孩子看看电视会帮助孩子减压，爸妈应该在家庭中制造轻松快乐的氛围，不要过分关注孩子的每一次考试成绩，多给孩子一些鼓励和拥抱。同时，可通过散步、聊天让孩子放松下来。唠叨、攀比不可取，过度呵护更容易让孩子有压力。中小学心理健康中心教师建议，大考当前，初三家长要稳住神儿，当好孩子的“定海神针”。以下是营养专家列出的一些在饮食方面的注意事项：

　　注意事项一：一日三餐搭配好。

　　以下是营养师的推荐食谱：

　　早餐主食：牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。

　　午餐主食：肉包、米饭、面条;主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

　　晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜：炒肝尖、干煸茭白;小菜：五香熏鱼、可口萝卜、老醋海蜇头。

　　夜宵：最好以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。

　　注意事项二： 可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物，如含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄、香蕉、柑橘和番茄等食物。另外，食用多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善情绪。维生素及矿物质食物如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

　　注意事项三：祛除心火很关键。萝卜、菠萝，可以帮助消消体内虚火。冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳。在每餐吃上1～2种，最好要求和肉食一起搭配吃，这样既可以降火开胃，又可以清热解毒。饭后1～2小时，要吃一点去火气的水果。例苹果、梨、橙子、西瓜等。