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同心战疫，守住“心理绿码”系列讲座 ——识别情绪“小怪兽” 提高“心

2022-12-04 21:45:41 来源：必威体育官网网页版

　　随着本轮疫情的发展，及时关注心理健康也尤为重要。展览路街道社会心理服务中心向辖区居民特别推出线上《同心战疫，守住“心理绿码”》系列讲座活动，主要内容围绕让大家体验和学会日常生活中如何利用心理解压技术与实操训练方法做好心理自助和调适。真正做到“您关心脚下的路，我关心路上的您”；特殊时期我们“隔离不隔爱”，线上互动、讲座活动成为我们相互关爱的重要途径之一。

　　2022年12月3日20点，展览路街道社会心理服务中心主任李智光（社会心理指导师），为本次抗疫专题系列讲座进行首播启航，直播主题《识别情绪“小怪兽”，提高“心理免疫力”》。利用线上海报宣传，微信群、朋友圈裂变传播，腾讯会议线上进行，覆盖展览路辖区23个社区。
　　一、识别我们的情绪小怪兽
　　疫情之下，我们发生了什么样的变化？

　　（1）焦虑、紧张
　　这段特殊的日子里，焦虑情绪可能时常伴我们左右。焦虑是普遍常见一种正常的情绪反应，当我们对即将来临的可能会造成威胁、危险情景所产生的紧张不安等复杂情绪。
　　轻度焦虑：一般多为生活中的“小事”引起，皱眉头、烦恼、担心、时时牵挂某事；例如：动身完了，担心赶不上火车；临时检查工作，还有一些有待完善……
　　中度焦虑：表现为坐立不安、焦躁、害怕。比如：从来没有上台，忽然被要求当众表演；开全体会议，临时被点名上台发言；很重要的考试前几天……
　　重度焦虑：表现为四肢发凉、心跳加快、出汗、肌肉颤抖，频繁坐立不安，整天惶惶不可终日，阵发性极端恐惧等。一般在发生急性应激事件中较多，比如：地震、火灾、车祸等。但不是所有的重度焦虑都是病态的，危险前面的急性焦虑反应就是自然的。如果症状持续时间较长未见减轻或好转，就需要特别注意，寻求帮助。
　　因此，面对新冠疫情，产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应，事过境迁，焦虑就会慢慢解除。这和临床的病理性焦虑完全不同。
　　（2）抑郁、失眠
　　抑郁情绪也是我们常见的一种情绪反应，一般是基于一定的客观事件而表现出的情绪低落、苦恼，会随着时间的结束而消失。
　　轻度抑郁情绪：情绪低落，精力不旺盛；
　　中度抑郁情绪：显著持久的情绪低落，抑郁悲观，没有愉快感；思维迟缓，联想速度慢，反应迟钝（魂不守舍）；记忆力下降，主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉；生活被动、疏懒，不想做事，人际接触交往减少等。
　　重度抑郁情绪：兴趣减退、心境恶劣、思路闭塞：感觉脑子像生了锈的机器，或者脑子像浆糊一样。严重会出现幻觉。特别引起注意，一定要到专科医院寻求帮助。

　　二、提高“心理免疫力”，做好心理自助与疏导
　　面对疫情，我们如何调整情绪呢？

　　（1）正视接纳负面情绪
　　首先，识别、承认并接纳焦虑情绪,坦然面对疫情。可以这样告诉自己:新冠疫情下，我们都会出现焦虑情绪，是人类的本能反应，它可以帮助我们处于应激状态，从而有效应对危险、做好防护、积极寻求解决问题之道。
　　然后，我们学会与焦虑情绪相处，认识到我们自己才是情绪的主人，我允许“你”的存在，看着你起起伏伏并不去控制，只是看着你与我一起共处；
　　（2）定时定量获取权威信息，科学看待疫情防控；
　　（3）制定每日的工作学习计划；
　　做一些呼吸放松、冥想、或瑜伽等练习，也可以找一本自己喜欢的书，或打开一部自己期待已久的电影，泡上一杯咖啡，阳光洒满房间，享受着难得的轻松时光。听听音乐也很不错。
　　（4）建立社会支持系统，做到隔离不隔心；
　　（5）保证优质蛋白的摄入；
　　（6）保证良好、规律的睡眠；
　　（7）保持运动，运动不仅能够增强免疫力，更是调控焦虑情绪的最佳方式。

　　更多相关知识与小技巧，敬请关注展览路街道社会心理服务中心系列活动，我们一直在您身边。

　　展览路街道社会心理服务中心
　　服务热线：010-68337844
　　工作时间：周一—周五 9：00—17:00
　　个体辅导与咨询一对一预约时间详见预约表
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　　常老师：13269209381
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